تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام
1- البنش المستوى
كما هو موضع بالصورة
وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2- البنش العالى
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح
5- التفتيح بالدامبلز مسطح
6- التجميع بالدامبلز عالى
نخوش بقى على تشريخ العضله
7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
كده يبقى خلصنا تمرين البنش